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养成正确的锻炼习惯,先给自己定一个计划

发布日期:2017/8/11 16:28:43 选择字号:

很多人都想养成锻炼身体的好习惯,但是他们都存在着一个问题,那就是每周只计划锻炼3、4次,单单这点就足以导致新习惯的难产。原因在于只有越久地坚持某一行动,这一行动才更容易成为习惯。

所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子事情就会简单的多。

如果你正计划养成每天锻炼的习惯,那么就先来一个为期30天的自我挑战吧,30天后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议:

确定每天锻炼的时间:想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

给自己设置一个提醒:当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。

开始时运动量不要过大:这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更好。但是,开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那个程度的压力。一旦你的身体开始适应日常锻炼,你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。

事先把运动装备准备好:在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。

别磨磨蹭蹭,马上出发:我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟

各种锻炼项目穿插进行:多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说,我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。

一周“休息”一天:再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。

一天都不要间断:坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己——每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标,然后加油!

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